マットレスのへこみは腰痛に関係する？そのまま使えるか・対策・買い替えサインを解説

マットレスの腰やお尻のあたりがへこんできて、「朝の腰の違和感と関係があるのでは？」「このまま使い続けても大丈夫？」と気になっている方もいるでしょう。

マットレスのへこみ（ヘタリ）は、身体の沈み方や支え方を変え、腰まわりの違和感と関係する場合があります。ただし、腰痛には寝具以外にもさまざまな原因があるため、へこみだけで原因とは判断できません。

本記事では、リカバリー体験を睡眠環境から探求するマットレスブランドLIMNE（リムネ）が、へこみ対策と買い替えのタイミングを解説します。

今のマットレスを使い続けるか買い替えるか、迷っている方もぜひ参考にしてください。

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そもそもなぜマットレスがへこむの？

マットレスがへこむのは、寝ている間に同じ場所へ繰り返し体重がかかるためです。

腰やお尻のあたりなど、毎晩荷重がかかる部分では、内部の素材が繰り返し押し縮められます。

たとえばウレタンは、圧縮を繰り返すと厚みや硬さが変化する素材です。向きや面を変えずに使い続ければ負荷がかかる位置も偏りやすく、同じ場所にへこみが残る一因になります。

へこみやすさを左右するのは、使い方だけではありません。素材そのものの耐久性も関係するため、買い替える際は耐久試験の有無だけでなく、へこみが生じた場合の保証条件まで確認しておくとよいでしょう。

LIMNEのリッチコイルモデルは、20万回の耐久テストを実施しています。長く使うことを想定した耐久性を確認しているため、へこみが気になる方にも選びやすいマットレスです。

万が一、適正に使用していて3.0cm以上のへこみが生じた場合は、10年間の品質保証の対象になりますので、安心して長くお使いいただけます。

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マットレスのへこみは腰痛に関係することがある

マットレスがへこむと、腰やお尻のあたりが周囲より深く沈み、身体を支えるバランスが変わることがあります。ただし、腰痛には寝具以外にもさまざまな原因があるため、へこみだけで原因を判断することはできません。

マットレスのへこみと腰痛の関係について、押さえておきたいポイントは次の2つです。

• マットレスのへこみで身体を支えるバランスが変わることがある

• へこみだけで腰痛の原因とは判断できない

マットレスのへこみで身体を支えるバランスが変わることがある

マットレスの一部がへこんでいると、腰やお尻だけが周囲より深く沈み、寝ているときの姿勢が崩れやすくなります。

とくに腰まわりが深く沈むと、身体を支える位置のバランスが偏り、寝返りもしにくくなりがちです。

こうした沈み込みによって寝姿勢が崩れたり、寝返りがしにくくなったりすると、腰まわりに負担がかかり、朝起きたときに痛みや違和感を感じる一因になります。朝起きたときの腰の痛みに悩む方は、以下の記事も参考にしてください。

ベッドからの起床時に腰が痛いのはなぜ？寝起きの腰痛を防ぐ対策

へこみだけで腰痛の原因とは判断できない

一方で、マットレスのへこみが腰への負担につながることはあっても、それだけで腰痛の原因とは判断できません。腰痛には、日常生活での姿勢や運動不足、精神的なストレスなど、さまざまな原因があるためです。

マットレスのへこみに気づいた時期と腰の痛みが出た時期が重なっても、寝具を替えるだけで解決するとは限りません。

腰が気になるときは、マットレスだけに原因を求めず、長時間同じ姿勢で過ごしていないか、最近身体を動かす時間が減っていないかなど、普段の生活も振り返ってみましょう。

へこんだマットレスは元に戻せる？

体重がかかっていない状態でも残るへこみは、ローテーションやトッパーでは元に戻りません。

へこみが消えないのは、マットレスの中のウレタンなどが長く使ううちに、元の形に戻りにくくなっているためです。ローテーションでへこむ場所をずらしたり、トッパーで上から寝心地を補ったりすることはできますが、できたへこみ自体を元通りにはできません。

へこみが残っている場合は、まず保証の対象になるかを確認しましょう。保証の対象外だった場合は、次に紹介する対策を試してみてください。

なお、対策をしても腰の痛みや寝心地の違和感が続く場合は、無理に使い続けず、買い替えも検討しましょう。

腰痛が気になるときのへこんだマットレスへの対策

前述の通り、へこみ自体を元に戻すことはできませんが、これ以上同じ場所に負荷がかかり続けないよう、できる対策から試してみてください。

• 取扱説明書に沿ったローテーション

• 裏返しできる製品での表裏の入れ替え

• タオルやトッパーによる一時的な寝心地の調整

取扱説明書に沿ったローテーション

マットレスの頭側と足側のローテーションを定期的に行うことで、へこみの防止につながります。

同じ向きのまま使い続けると、毎晩同じ場所に体重がかかるため、腰やお尻が当たる部分に負荷が集中します。そのため、2〜3ヶ月程度をひとつの目安に、頭側と足側を入れ替えて使いましょう。

ローテーションを忘れそうな場合は、普段の掃除や季節の変わり目のベッドメイクと一緒に行うと続けやすくなります。

なお、マットレスによっては頭側と足側の向きが決まっており、ローテーションできないものもあります。たとえばLIMNEのスフエアーモデルは足元の向きが決まっているため、頭側と足側を入れ替えて使用できません。

ローテーションする前に、取扱説明書などで向きを変えて使用できる製品か確認しましょう。

裏返しできる製品での表裏の入れ替え

マットレスには、「両面使えるタイプ」と「使う面が決まっているタイプ」があります。

お使いのマットレスが両面仕様なら、表と裏も定期的に入れ替えましょう。同じ面ばかりに体重がかかるのを防ぎ、へこみが進むのを抑えやすくなります。

ウレタンなどを何層か重ねたマットレスの中には、表と裏で素材の硬さや役割が異なり、裏返さずに使うタイプもあります。

まずは取扱説明書などで、お持ちのマットレスが両面使えるタイプかどうかを確認してみてください。

タオルやトッパーによる一時的な寝心地の調整

すぐにマットレスを買い替えられないときは、へこんだ部分にタオルを重ねたり、上からトッパーを敷いたりして、寝にくさをやわらげる方法があります。

タオルはへこんだ部分に何枚か重ね、くぼみの深さに合わせて厚みを調整します。ただし、厚くしすぎると腰が反って寝姿勢が崩れやすくなるため、少しずつ重ねながら調整することが大切です。

タオルやトッパーを使っても腰まわりが沈み込む、寝にくさが変わらないといった場合は、マットレス本体の買い替えを検討しましょう。

マットレスのへこみと腰痛が気になるときの買い替えのタイミング

へこんだマットレスを買い替えるかどうか悩む人もいるでしょう。もし、次のような変化が見られた場合は、買い替えも検討してみてください。

• 体を起こしてもへこみが残る

• 以前より寝心地に違和感がある

• 以前より腰まわりの沈み込みが大きくなった

以下の記事では、マットレスの買い替え時期や長持ちさせるコツについて詳しく解説しています。あわせて参考にしてください。

マットレスを買い替えるタイミングはいつ？新品を長持ちさせるコツは？

身体を起こしてもへこみが残る

朝起きてしばらく経っても、腰やお尻が当たっていた部分がくぼんだままなら、マットレスが元の形に戻りにくくなっている可能性があります。

長く使っているうちに中の素材がへたると、体重がかかったあとも沈んだ部分が戻りにくくなります。シーツや敷きパッドを外した状態で、腰やお尻の位置だけ不自然にへこんでいないか確認してみてください。

へこみが残っていたら、処分する前に保証も確認しておきましょう。保証期間内で、へこみの深さなどが基準に当てはまれば、交換などの対象になる場合があります。

以前より寝心地に違和感がある

マットレスの劣化は、見た目のへこみだけでなく、寝心地の変化から気づくこともあります。使い始めた頃と比べて、次のような変化がないか確認してみてください。

• 寝返りに以前より力が要る

• 寝ている間に身体が中央のくぼみへ寄っていく

• 肩やお尻に、以前はなかった当たりを感じる

もし、ローテーションや表裏の入れ替えなど、製品に合った手入れを試しても違和感が続く場合は、買い替えも検討してみてください。

以前より腰まわりの沈み込みが大きくなった

マットレスの劣化は、寝たときの身体の沈み方にも表れます。

たとえばLIMNEでは、寝姿勢の目安として、まっすぐ立った姿勢をそのまま横にしたような状態を紹介しています。使い始めた頃と比べて、腰まわりだけが深く沈むようになっていないかチェックしてみてください。

へこみ対策を試しても、腰まわりの沈み込みが大きい状態が続く場合は、買い替えを検討しましょう。

腰痛が気になる人がマットレスを選ぶときに確認したいポイント

マットレスの買い替えを検討する際、ただ「腰に良さそうだから」という理由で選ぶのは禁物です。寝たときの感触だけでなく、長く使ったときのことまで考えて、次の3点を見てみてください。

• 硬さと寝たときの身体の沈み方

• へこみに対する保証の基準と期間

• ローテーションなどの手入れのしやすさ

なお、マットレスの厚みやサイズなども含めて選び方を詳しく知りたい方は、関連記事もあわせてご覧ください。

腰痛でマットレスを選ぶなら？硬め・高反発だけで決めない5つのポイントを解説

硬さと寝たときの身体の沈み方

自分に合う硬さの目安は、横になったときに身体が適度に沈み、寝返りしやすいことです。

硬すぎると身体が十分に沈まず、一部に負担がかかりやすくなります。反対に、柔らかすぎると腰やお尻が深く沈み、寝返りもしにくくなります。

店頭などで試せる場合は、手で触ったり座ったりするだけでなく、普段の寝姿勢で横になってみてください。部分ごとに硬さが異なるマットレスや溝加工のある製品は、座ったときと横になったときで沈み方が変わります。

腰やお尻だけが深く沈んでいないか、寝返りを無理なく打てるかまでチェックしましょう。

へこみに対する保証の基準と期間

マットレスは7〜10年ほどが買い替えの目安とされているため、へこみの保証が何年続くかは、長く使ううえでも見ておきたいポイントです。

また、マットレスのへこみに対する保証は、へこみがあればすべて対象になるわけではありません。「何cm以上のへこみ」など商品ごとに基準が決められています。

LIMNEの場合

• リムネマットレス リッチコイルモデル：マットレスに3.0cm以上のへこみ

• リムネマットレス スフエアーモデル：ウレタンフォームに3.0cm以上のへこみ

• リムネマットレス エントリーモデル：マットレスに3.0cm以上のへこみ

適正に使用していたにもかかわらず、基準以上のへこみが確認された場合は、無償で交換などの対応を受けられます。一方で、故意の破損や天災による損傷、不衛生な使用によるカビ、カバーや生地の経年劣化などは対象外となることが多いです。

そのため、ほかのマットレスと比べるときは、保証年数だけでなく、何cm以上のどの部分のへこみが対象になるのかも見ておきましょう。

なお、LIMNEの3モデルには、いずれも商品到着から10年間の品質保証がついています。長く使うなかで万が一へこみが生じた場合も、保証基準を満たしていれば対応を受けられるため、安心してお使いいただけます。

ローテーションなどの手入れのしやすさ

マットレスを選ぶときは、必要な手入れを自分で無理なく続けられるかもチェックしておきましょう。

ローテーションや立てかけが必要な製品では、マットレスを持ち上げたり向きを変えたりする必要があります。サイズや重さによっては一人で動かしにくい場合もあるため、手入れの方法だけでなく、実際に自分で扱えるかまで考えて選びましょう。

また、ベッドまわりに十分なスペースがあるか、どの程度の頻度で手入れが必要かも確認しておくと、購入後の負担をイメージしやすくなります。

へこみや腰痛が気になる人が選びたいLIMNEのマットレス

現在使っているマットレスのへこみや、朝起きたときの腰まわりの違和感が気になり、買い替えを考えている方は、LIMNEが提供する以下のマットレスもご検討ください。

• リッチコイルモデル｜腰まわりの沈み込みやへこみが気になる人へ

• スフエアーモデル｜柔らかな寝心地と身体の支えやすさを両立したい人へ

• エントリーモデル｜価格を抑えながら今の寝心地を見直したい人へ

LIMNEには身体の支え方が異なる3つのモデルがあり、いずれも3.0cm以上のへこみを10年間の品質保証の対象としているため、安心して長くお使いいただけます。

リッチコイルモデル｜頑丈な2層のバネでへこみを生まない構造

リムネマットレス リッチコイルモデルは、上下2層のポケットコイルで身体を支えるマットレスです。

上層のコイルが身体の凹凸に沿って受け止め、下層のコイルが腰まわりの沈み込みすぎを抑えます。

柔らかく身体に沿いながら、沈み込んだ身体をコイルの反発力で支えるため、腰まわりが深く沈む寝心地や、寝返りのしにくさが気になっている方に向いています。

参考：【リムネ愛用者レビュー】障害馬術競技 :上野 きり様「"命"と"命"が向き合う、障害馬術の極限世界と身体負荷」

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スフエアーモデル｜生卵も割れない高復元ウレタン

スフエアーモデルは、硬さの異なる3層のウレタンを重ねたマットレスです。柔らかいTOP層で身体を受け止め、MID層とBTM層で沈み込みすぎを抑えます。

TOP層には独自素材「スフエアー」を使用しており、復元率は96.5％です。柔らかく身体に沿いながら、下の層で支えるため、身体の一部だけが深く沈み込まないように設計されています。

生卵をウレタンに押し込んでも割れないほど、圧力が一部に集中しにくいのが特徴です。

参考：【リムネ愛用者レビュー】スキークロス：鈴木 英様「スキークロス日本代表選手が体験。“やわらかいマットレス＝疲れやすい”を覆した寝心地」

リムネマットレス スフエアーモデルの詳細を見る

エントリーモデル｜トッパーを買い足す前に試したいモデル

リムネマットレス エントリーモデルは、独自設計の一層ポケットコイル「ミルキーコイル」を採用した厚さ22cmのマットレスです。580個のコイルが身体の凹凸に沿って沈み込み、身体を支えます。

ミルキーコイルは、径の太さや硬さに工夫を加えています。硬く押し返すのではなく、コイルの弾力で身体を支えながら、自然な寝返りもしやすいのが特徴です。

エントリーモデルを購入した方からは、次のような声が寄せられています。

参考：リムネマットレス エントリーモデル｜カスタマーレビュー

参考：リムネマットレス エントリーモデル｜カスタマーレビュー

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マットレスのへこみと腰痛に関するよくある質問

マットレスのへこみと腰痛について、原因の考え方、買い替えの目安、沈み込みが気になるときの対処法をまとめました。

• 朝起きたとき腰が痛い場合はマットレスのへこみが原因？

• 腰痛が気になる場合、へこんだマットレスは何年で買い替える？

• マットレスのへこみで腰が沈みすぎるときはどうすればいい？

朝起きたとき腰が痛い場合はマットレスのへこみが原因？

朝起きたときに腰が痛くても、マットレスのへこみが原因とは限りません。

ただし、へこみが残っている、以前より腰まわりが深く沈むなどの変化がある場合は、寝具の状態も確認してみましょう。

腰痛が気になる場合、へこんだマットレスは何年で買い替える？

マットレスの買い替え時期は、使用年数だけでは決められません。

体を起こしてもへこみが残る、以前より腰まわりが深く沈むなど、使いはじめた頃との変化が買い替えを考える目安になります。

マットレスのへこみで腰が沈みすぎるときはどうすればいい？

腰が沈みすぎると感じたら、まず体重をかけていない状態でもへこみが残るか確認しましょう。

ローテーションできるマットレスなら頭側と足側を入れ替えると寝心地が変わることもあります。また、へこんだ部分にタオルを重ねたり、トッパーを敷いたりすれば、寝心地を調整できます。

それでも沈み込みが気になる場合は、マットレスの買い替えを検討しましょう。

マットレスのへこみと腰痛が気になるならLIMNEがおすすめ

マットレスのへこみだけで腰痛の原因は決められませんが、身体を起こしてもへこみが残る、以前より腰まわりが深く沈むといった変化があるなら、マットレスの状態を確認してみてください。

ローテーションや一時的な寝心地の調整を試しても沈み込みが気になる場合は、買い替えを考えるタイミングです。

LIMNE（リムネ）は、リカバリー体験を睡眠環境から探求するマットレスブランドです。3モデルすべてにへこみを対象とした10年品質保証があり、構造や寝心地にもそれぞれ違いがあります。

• リッチコイルモデル｜寝返りのしやすさや沈み込みにくさを重視したい人向け

• スフエアーモデル｜やわらかく包み込まれる寝心地を好む人向け

• エントリーモデル｜価格を抑えてコイルマットレスを選びたい人向け

※無金利分割決済の場合は30日間になります。

好みの寝心地や支え方に合うモデルを選び、自宅で実際の寝心地を確かめてみてください。

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